فوائد المورينجا في البيت

 

فوائد صحية مذهلة للتفاح

مع وجود أكثر من 7000 صنف مختلف في جميع أنحاء العالم ، فليس من المستغرب أن التفاح هو الفاكهة الأكثر استهلاكًا على مستوى العالم

يتم استخدامها بشكل شائع في الوصفات ، مثل الفطائر أو الكعك أو المربى أو السلطات أو دقيق الشوفان أو العصائر. كما أنها تقدم وجبة خفيفة رائعة بمفردها أو مغطاة بزبدة الجوز.
بالإضافة إلى تنوعها في الطهي والعديد من الألوان والنكهات للاختيار من بينها ، يعتبر التفاح فاكهة صحية بشكل استثنائي مع العديد من الفوائد المدعومة من الأبحاث

8 فوائد صحية مذهلة للتفاح

من أصناف حمراء حلوة ، مثل Red Delicious أو Fuji أو Gala ، إلى الأنواع الخضراء المنعشة ، مثل Granny Smith – المفضل لدي الشخصي الذي أستمتع به مع عصير الليمون والقليل من الملح عندما أريد وجبة خفيفة لذيذة – بالتأكيد هناك تفاحة للجميع.
يتم استخدامها بشكل شائع في الوصفات ، مثل الفطائر أو ملفات تعريف الارتباط أو الكعك أو المربى أو السلطات أو دقيق الشوفان أو العصائر. كما أنها تقدم وجبة خفيفة رائعة بمفردها أو مغطاة بزبدة الجوز.
بالإضافة إلى تنوعها في الطهي والعديد من الألوان والنكهات للاختيار من بينها ، يعتبر التفاح فاكهة صحية بشكل استثنائي مع العديد من الفوائد المدعومة من الأبحاث.
فيما يلي ثماني فوائد صحية رائعة للتفاح.

1.مغذية

يعتبر التفاح فواكه غنية بالعناصر الغذائية ، مما يعني أنه يوفر الكثير من العناصر الغذائية لكل وجبة.

توصي الإرشادات الغذائية الحالية للأمريكيين بتناول كوبين من الفاكهة يوميًا لنظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري ، مع التركيز على الفواكه الكاملة ، مثل التفاح 
توفر تفاحة واحدة متوسطة الحجم (200 جرام) العناصر الغذائية التالية 
السعرات الحرارية: 104
الكربوهيدرات: 28 جرام
الألياف: 5 جرام
فيتامين سي: 10٪ من القيمة اليومية (DV)
النحاس: 6٪ من القيمة اليومية
البوتاسيوم: 5٪ من القيمة اليومية
فيتامين ك: 4٪ من القيمة اليومية
توفر نفس الحصة أيضًا 2-5 ٪ من DV للفيتامينات E و B1 و B6.
يعمل فيتامين هـ كمضاد للأكسدة قابل للذوبان في الدهون ، وفيتامين ب 1 – المعروف أيضًا باسم الثيامين – ضروري للنمو والتطور ، وفيتامين ب 6 ضروري لعملية التمثيل الغذائي للبروتين 
يعتبر التفاح أيضًا مصدرًا غنيًا ، وهي مجموعة مهمة من مضادات الأكسدة. مضادات الأكسدة هي مركبات تحمي خلاياك من الجذور الحرة – وهي جزيئات ضارة تساهم في تطور الحالات المزمنة ، مثل أمراض القلب والسرطان
في حين أن ملصقات التغذية لا تسرد هذه المركبات النباتية ، فمن المحتمل أن تكون مسؤولة عن العديد من الفوائد الصحية للتفاح 
للحصول على أقصى استفادة من التفاح ، اتركي القشرة ، لأنها تحتوي على نصف الألياف 
ملخص
يعتبر التفاح مصدرًا جيدًا للألياف وفيتامين سي ، كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة ، مثل فيتامينات التي تساهم في الفوائد الصحية العديدة للفاكهة.

2.قد يدعم فقدان الوزن

التفاح غني بالألياف والماء ، وهما صفتان تجعلهما ممتلئين .

يعمل الشعور المتزايد بالامتلاء كإستراتيجية لفقدان الوزن ، حيث يساعد في إدارة شهيتك. وهذا بدوره قد يؤدي بك إلى تقليل استهلاكك للطاقة 

في إحدى الدراسات ، أدى تناول التفاح الكامل إلى زيادة الشعور بالامتلاء لمدة تصل إلى 4 ساعات أطول من تناول كميات متساوية من بيوريه التفاح أو عصيره. حدث هذا ، لأن التفاح الكامل يقلل من إفراغ المعدة – معدل إفراغ معدتك لمحتوياتها .

تشير الأبحاث أيضًا إلى أن تناول التفاح قد يقلل بشكل كبير من مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، وهو عامل خطر مرتبط بالوزن للإصابة بأمراض القلب 

ومن المثير للاهتمام أن التفاح قد يكون له أيضًا تأثيرات مضادة للسمنة 

ملخص

تمتلئ التفاح بشكل خاص بسبب محتواها العالي من الألياف والماء. قد يكون أيضًا تأثيرات مضادة للسمنة.